M2AhO16m
Ademhalingsmeditatie
- Diepere ontspanning -
We kunnen 3 weken zonder eten en 3 dagen zonder water. We kunnen echter maar 3 minuten zonder zuurstof.
Ademhalen is essentieel voor ons.
Door alle drukte, stress, verwachtingen en verplichtingen hebben veel mensen zichzelf een 'verkeerde' ademhaling aangeleerd:
* Onregelmatig en snel
* Een oppervlakkige, hoge ademhaling
* Ademen door je mond
Hierdoor krijg je niet voldoende zuurstof binnen en word je licht in je hoofd of kom je regelmatig lucht tekort. Ook kan het vermoeidheid veroorzaken. Stel je eens voor hoeveel energie het kost om telkens buiten adem te zijn!
Deze meditatie helpt je een rustige en gecontroleerde ademhaling te ontwikkelen. Je zet je ademhaling in om je lichaam te ontspannen, spanning los te laten en je concentratie te oefenen.
Je ademhaling is namelijk een geweldig focuspunt. Door tijdens de meditatie elke keer met je aandacht terug te gaan naar je ademhaling, blijf je beter bij jezelf.
Beantwoord voor je deze meditatie voor het eerst gaat doen deze vragen eens voor jezelf:
* Hoe adem jij als je rustig bent?
* Hoe voelt je ademhaling als je gestrest bent?
* Hoeveel spanning houd je vast in je lichaam?
Denk aan situaties, momenten op de dag, waar je bent of wie deze uitwerking op je heeft. Schrijf alles op wat je kunt bedenken. Vaak komt er vanzelf meer naarmate je langer aan het schrijven bent.
Kies nu het voor jou belangrijkste punt uit en bedenk een haalbare kleine stap. Bijvoorbeeld:
👉 Ik plan dagelijks (vul in) minuten in om te kunnen mediteren
👉 Ik neem tijdens (stressmoment) 5 minuten de tijd om me op mijn ademhaling te concentreren
👉 4 keer per dag neem ik een paar minuten de tijd om bewust, ontspannen adem te halen
Schrijf op wat voor jou een haalbare en fijne stap is.
Dag 2 en 3 van deze meditatie
Lees je ervaringen van de vorige dag eens terug. Zie je hier iets in staan wat je vandaag verder wilt onderzoeken? Formuleer een vraag voor jezelf die je in deze meditatiesessie meeneemt.
Komt er niks specifieks naar voren? Het is ook helemaal prima om open de meditatie in te gaan.
Na de meditatie
Neem na de meditatie minstens 5 minuten de tijd om je ervaringen te noteren. - Hoe voelde je ademhaling aan het begin van de meditatie?
- Hoeveel spanning voelde je in je lichaam aan het begin van de meditatie?
- Hoe en waar voelde je dat?
- Hoe voelde het om je focus naar je ademhaling te brengen? Lukte het om het aantal tellen te halen?
- Welk inzicht heb je gekregen door deze meditatie?
Schrijf alles op wat in je hoofd opkomt, ook als het niet relevant lijkt of als je het niet kunt plaatsen. Dit zijn vaak punten die (soms dagen) later duidelijk worden.
Deel nu je ervaring en vragen in de 'Ik ben OKAY'-meditatie community!
- Hoe voelde je ademhaling aan het begin van de meditatie?
- Hoeveel spanning voelde je in je lichaam aan het begin van de meditatie?
- Hoe en waar voelde je dat?
- Hoe voelde het om je focus naar je ademhaling te brengen? Lukte het om het aantal tellen te halen?
- Welk inzicht heb je gekregen door deze meditatie?
Vertel potentiële klanten waarom ze in dit product moeten investeren. Beschrijf de unieke eigenschappen van het product en de voordelen ten opzichte van andere producten. Zorg ervoor dat potentiële klanten vertrouwen krijgen om hun geld in het product te steken. Gaat het een leven lang mee? Is het gezonder dan andere producten? Misschien is het uniek en handgemaakt? U mag best een beetje opscheppen!
