M1EO5m
Energieoefening
- Rust in je hoofd -
Ik hoor heel regelmatig van mensen dat ze veel spanning en stress ervaren in hun dagelijkse leven. Ze vertellen me dat ze uren kunnen piekeren, teveel afspraken hebben, in vruchteloze discussies belanden met hun partner en boven alles willen dat hun leven verandert, maar niet weten hoe. Ze hebben al zoveel geprobeerd en niks lijkt te werken.
Ze zitten gevangen in hun hoofd.
We hebben een heel lichaam tot onze beschikking en brengen toch een groot deel van onze tijd door in onze bovenkamer. Dat is wat we hebben geleerd. Maar hierdoor ben je vooral gefocust op alles wat níét goed gaat.
Als jij de verbinding met jezelf weer herstelt, leert luisteren naar het stemmetje in jezelf en afzakt in je lichaam, zal er meer rust komen in je leven. Je zult je positiever en energieker voelen. Nieuwe kansen en uitdagingen zullen op je pad komen en ook zul je mensen aan gaan trekken waar jij je helemaal prettig bij voelt. Je weet dan hoe jij je eigen leven kunt creëren.
Stap 1 in het maken van verbinding met jezelf is rust creëren in je hoofd. Hiervoor heb ik onderstaande energieoefening voor jou gemaakt. Die zorgt ervoor dat je:
* de tijd neemt om stil te staan
* meteen een helderder bewustzijn krijgt, je komt terug naar het hier en nu
* kunt voelen wat er in die situatie met je gebeurt
* er daardoor makkelijker voor kunt kiezen anders te handelen
* je goed in je lichaam zit; je bent geaard
* spanning, zwaarte en onrust je lichaam kunnen verlaten
De energieoefening is kort, maar efficiënt! Deze oefening ga je de komende tijd zo vaak doen als nodig is, zodat je hem echt in je systeem kunt implementeren.
De energieoefening heeft veel voordelen. Elke keer dat je de oefening doet, maak je even verbinding met jezelf. Zo kom je op stressmomenten tot rust.
Zit je in een stressvolle situatie en kom je er achteraf pas achter dat je de oefening had moeten doen? Geen probleem! Je kunt hem alsnog doen EN je bent je nu bewust van deze situatie. Dat is stap 1!
Schrijf die situatie op in je boekje, zodat je hem verankert. Hierdoor is de kans groter dat je de situatie de volgende keer eerder herkent en je bewust een andere keuze kunt maken.
Jouw intenties en vragen
Meditatie draait om een open blik en geen verwachtingen hebben; laten komen en zijn wat er is.
Om het 'moeten' los te laten, maar toch een duidelijke focus te creëren én je vooruitgang te zien, schrijf je
voordat je start met een nieuwe meditatie, een intentie op.
Dit kun je zien als een wens voor jezelf, iets wat jij graag wilt veranderen. Je legt de focus op 'de weg er naartoe'. Houd je intenties simpel, haalbaar en bij voorkeur meetbaar. Bij elke meditatie vind je vragen die je op weg helpen een goede intentie voor jezelf te schrijven.
De overige 2 dagen neem je voor je meditatie een paar minuten de tijd om bij jezelf te voelen welke vraag je graag wilt onderzoeken in de meditatie. Gebruik hierbij je notitieboekje. Zo kan je de dag ervoor iets zijn opgevallen tijdens de meditatie dat je de dag erna wilt uitdiepen. Ook hier geldt: houd het simpel en heb geen verwachtingen.
Intentie van deze meditatie
Beantwoord voor je deze meditatie voor het eerst gaat doen deze vragen eens voor jezelf:
* Wanneer ervaar jij veel onrust in je hoofd?
* Waar word jij rustig van?
* Wat zou jou helpen om dagelijks meer rust te krijgen?
Denk aan situaties, momenten op de dag, waar je bent of wie deze uitwerking op je heeft. Schrijf alles op wat je kunt bedenken. Vaak komt er vanzelf meer naarmate je langer aan het schrijven bent.
Kies nu het voor jou belangrijkste punt uit en bedenk een haalbare kleine stap. Bijvoorbeeld:
👉 Ik plan dagelijks (vul in) minuten in om te kunnen mediteren
👉 Ik neem tijdens (stressmoment) 5 minuten de tijd om mijn hoofd tot rust te brengen
👉 4 keer per dag neem ik een paar minuten de tijd om te voelen waar mijn energie zit
Schrijf op wat voor jou een haalbare en fijne stap is.
Dag 2 en 3 van deze meditatie
Lees je ervaringen van de vorige dag eens terug. Zie je hier iets in staan wat je vandaag verder wilt onderzoeken? Formuleer een vraag voor jezelf die je in deze meditatiesessie meeneemt.
Komt er niks specifieks naar voren? Het is ook helemaal prima om open de meditatie in te gaan.
Leg vooraf pen en papier klaar, zodat je na afloop je ervaringen kunt opschrijven. Tips hiervoor lees je onder de meditatie.
Wachtwoord: Energie
Meditatie met koshi
Meditatie zonder koshi
Na de meditatie
Neem na de meditatie minstens 5 minuten de tijd om je ervaringen te noteren. - Waar zat je energie aan het begin van de meditatie?
- Waar voelde je spanning of onrust in je lichaam?
- Wat gebeurde er toen je je energie liet zakken?
- Ervaarde je ergens een blokkade? Zo ja, waar?
- Wat voelde je toen je je energie had laten zakken?
Schrijf alles op wat in je hoofd opkomt, ook als het niet relevant lijkt of als je het niet kunt plaatsen. Dit zijn vaak punten die (soms dagen) later duidelijk worden.
Deel nu je ervaring en vragen in de 'Ik ben OKAY'-meditatie community!
- Waar zat je energie aan het begin van de meditatie?
- Waar voelde je spanning of onrust in je lichaam?
- Wat gebeurde er toen je je energie liet zakken?
- Ervaarde je ergens een blokkade? Zo ja, waar?
- Wat voelde je toen je je energie had laten zakken?
